[...] :-) jako ze zanim przystapie do pracy pelna para (jeszcze to za jakis czas) to w miedzyczasie zamierzam trenowac cos tam w dbalosci o wrazliwosc insulinowa. uklecilam przeto trening na 3 dni w tyg, ktory ponizej zamieszczam z nadzieja i ogromna prosba o krotkie sprawdzenie czy sobie krzywdy nim nie zrobie. dodam ze nie pracuje nad niczym [...]
Dzień treningowy dwudziesty trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w [...]
Dzień treningowy dwudziesty trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w [...]
[...] te maximum, bo inaczej nie będzie progresu.:-)) są zakwasy znaczy sie ze bedzie rosło ;-) Ale takie zakwasy żeby nie móc siedzieć spokojnie w toalecie, że tak to ujmę.:)) Tak to niestety, albo na szczęście wygląda po treningu nóg.|-) A jakbym zrobił trening z Antkiem to już w ogóle musiałbym mieć tydzień zwolnienia z jakiegokolwiek chodzenia.:-)
po przeczytaniu tego http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie jakos nie wiem juz sam co z tym aero ? może robic tylko 15-20min ? i ile razy te interwały robic ? ze 2x chyba ? bo to już będzie 5x w tyg trening.
Ćwiczę od czerwca ubiegłego roku z dwumiesięczną przerwą spowodowaną kontuzją (po pijaku :) ). W tym roku zacząłem ćwiczyć tym właśnie treningiem (rezultaty kozackie! masa idzie, znajomi zauważają). Styczeń i kawałek lutego uczyłem się techniki i teraz pełną parą marzec, kwiecień nim ćwiczę (wersja dla silniejszych). Pytanie ciągnąć dalej to co [...]
[...] było w sosie... I ryba i indyk i warzywka@@-) chcąc nie chcąc wygrzebywalam indyka z sosu,a z warzyw wzięłam tylko surowe pomidorki i ogórki. Udało mi się tez zrobić trening interwalowy wieczorem,a wyglądał on tak: 1. Burpee 2. Jumping jacks 3. Przysiad z wyskokiem 4. Wyskokiem z kolanami do klatki Każde ćwiczenie wykonywalam 20 sekund po [...]
PODSUMOWANIE Niestety redukcje musialam skonczyc duzo przed wczesnie poniewaz przenosze sie na inna silownie i zaczynam cykl razem z kolega. Troche mi to nie pasuje bo nie lubie nie dokanczac czegos co zaczelam ale bez chlopakow smutno mi na silce i nie ma kto techniki pilnowac wiec wyjdzie mi to na dobre ;-) Nie wiem czy nawet mozna to redukcja [...]
27.05.2013 - DNT Interwały Menu: http://img18.imageshack.us/img18/4649/dieta20130527.png Interwały: http://img843.imageshack.us/img843/8009/treningi27052013.png Opis: Menu: Bilans domknięty wg nowego planu. Trochę mnie drażni przygotowywanie planu na cały dzień z podziałem na 4, 5 lub 6 posiłków. Jakoś przez ostatni okres rozleniwiłem się robiąc [...]
Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3892b7ee2cdf4dd28040d93992398ac9.png Ogólnie bardzo ciężko sie dziś ćwiczyło. Obciążenia mogę zmieniać co 2,5 kilo i to mnie trochę przytłoczyło 88-O Skróciłam przerwy między seriami do 30 sekund,w czasie których skaczę lub jeżdżę na rowerku. Jak robiłam te minutowe to strasznie długo trwał trening. [...]
Zrzut z dzisiejszego treningu: 1. W wyciskaniu na barki musiałam wziąć mniejszy ciężar,bo z tym który sobie obrałam ostatnio nie daję jeszcze rady. 2. Po treningu były jeszcze interwały na rowerku: 5x15 sek sprint/45 sek wolne tempo. W którymś dzienniku wyczytałam,że można robić interwały po treningu siłowym i ostatnio jak tak zrobiłam to nikt [...]
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/936724_462990690456138_1413754795_n.jpg Sam na siłowni, od razu lepiej się ćwiczy.:-)) Wszystko poszło by na treningu w porządku, gdyby nie ból w kolanie i ból głowy krótkiej dwugłowego podczas uginania nóg na maszynie. Wyraźnie było go czuć w prawej nodze ale zrobiłem tyle powtórzeń ile [...]
[...] bilansie, to uważam, że takie aeroby na czczo będą bardzo skuteczne. Możesz wstać 30min wcześniej niż normalnie, dać BCAA po przebudzeniu i rozpocząć cardio. Aeroby po treningu siłowym również będą skuteczne, ale wtedy wydłuża się czas przeznaczony na trening w ciągu dnia, a same aeroby tracą na intensywności (jeśli ktoś wykonuje interwały [...]
[...] Stopniowo je obcinasz na redukcji. Każdy robi inaczej redukcję i dochodzi do innej ilości ww :-) To prawda co piszesz, nie ma potrzeby jadać tak dużo ww. Fruktoza rano i po treningu jak najbardziej. Aeroby rano lub po treningu, osobiście robię max 60 minut, koniecznością są antykataboliki. Trening siłowy praktycznie się nie zmienia, ma być mocno [...]
Streszczenie specjalnie dla Rudej: - uwielbiam trening siłowy + aero max 20 min lub interwały - najbardziej smakowo i psychicznie odpowiada mi dieta LC Od końca konkursu jem zupełnie "na oko" ograniczając jedynie ww do mniej więcej 130 g. Żyję w stresie trochę, czy jem wystarczająco ww, czy nie za dużo na regeneracji i ogólnie, czy dobrze jem bez [...]
[...] trudno było mi oszacować ilości tłuszczu, jakie zjadałam wraz z podsmażanymi (bez panierki) rybami czy mięsem - a na pewno było tego trochę więcej niż w warunkach domowych. treningi: w hotelowej siłowni zrobiłam kilka namiastek treningów A i B, bez niektórych ćwiczeń (np. wznosów z opadu czy woodchoppera) i niekiedy z mniejszym obciążeniem niż [...]
Proponuje zajrzec do dzialu dieta i to migiem a pozniej trening! Bez tego pierwszego nie ma co zabierac sie za to drugie. Zrobilem maly przelicznik pod dane ktore dales i wyszlo: Współczynnik BMR 1883.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3249.61 Węglowodany 55% 1787.29kcal = 446.82gram Białko 15%% 487.44kcal = 121.86gram Tzn ,ze dziennie musisz [...]
dzień 29 Dzień luzu i wyjścia spod linijki ;-) Spacer był bardzo lajtowy, rekreacyjny wręcz. Były dwie bułki z masłem i majonezem oraz śmietana z borówkami, więc sporo fatu dodatkowego wpadło ;-D I kopytek/pierogów z kapustą mi się chce %-) Wątroby również, ale tutaj dałam radę i jutro na śniadanie wyczarowałam pasztet \-) dzień 30 TRENING: Klatka [...]
[...] %-) Ciężej niż bez papierosa po rzuceniu.xD Ale mniemy nadzieję, że po weekendzie upały trochę zelżeją i coś się w biznesie ruszy, a od września zaczynam znowu prowadzić treningi. :-) Wracając do diety – wczoraj skromnie – kiełbaski, dojadanie udek z rożna, dziś podobnie : 1. Pierś z kurczaka ze szpinakiem, mozzarellą i ryżem. 2. Jajecznica z [...]
***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!
